1、仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
2、我们在练习其他的瑜伽流派中，大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟，甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响，向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。
3、盆底存在于我们的盆骨和下肢连接的位置，盆底肌就像弹簧床一样，承载和支持着产后妈妈的膀胱、子宫、直肠等等盆腔器官组织，它控制着妇女排尿排便、维持阴道紧缩度等生理功能。
4、阳呼阴吸是一种瑜伽术语，也是一种呼吸练习方法。阳呼就是指从鼻子吸气，然后将气息从嘴巴呼出去，这样的呼吸方法可以帮助我们放松身体，缓解压力。
5、在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显，整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性，在课程中，尤其是加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。
6、阴瑜伽作用于经络、筋膜和结缔组织，加速气血运行。
7、女人盆底组织的损伤，也许在年轻的时候不大体现得出它对身体的危害。但是人到中年以后的很多女人，由于产后盆底组织的修复没有做好，往往容易造成盆底肌松弛，不但影响排尿，而且很可能造成尿失禁的状况。这种情况不但让女人显得非常尴尬，更重要的是影响女人生殖道的健康。
8、阳瑜伽其实就是瑜伽体式流动起来了，相对阴瑜伽，阴瑜伽是体式可以保持1_3分钟，而阳瑜伽一个体式就3—5个呼吸，自我感觉不喜勿喷
9、阴瑜伽更是一种最佳的心智训练。
10、吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己的范围
11、所以对于生过孩子的女人来说，不管你是顺产还是剖腹产，产后42天的这个检查一定要去做，做了才知道自己的身体情况恢复得怎么样。医生会根据新妈妈身体的具体情况，提出修复与锻炼的方法。
12、轻松倒立，效果显著
13、透过不同的体位法，带来身体不同部位的觉知，重启身体与心灵的紧密结合，在特定的时间内保持感知专注，随着调控呼吸与自我感知的觉醒，活化了大脑的神经连接，更可达到自我引导式的神经重塑。
14、阴瑜伽是慢、深、长、静、放松的。
15、阴瑜伽是锻炼人体阴组织的瑜伽。
16、站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。
17、阴瑜伽的动作并不像我们平时见到的其他流派，有各种各样炫目的动作，奇怪的体位。阴瑜伽的动作比较少，而且不花哨。又让我想到了我们中国的古话，大道至简。
18、吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
19、阴瑜伽可以说是一种动态的冥想。
20、阴瑜伽可以提升人体全方位健康的途径。
1、根据研究报告，人体柔软度的阻抗来源为：
2、更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。脊柱的自然牵引效果
3、我们在其他的瑜伽练习中，总是反复强调要启用核心，使用肌肉力量，在锻炼肌肉力量的同时，也是为了保护骨骼和关节。但是在阴瑜伽刚好相反，在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量，让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织，这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。
4、接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。
5、第三部分：介绍几个常用的阴瑜伽体式。
6、最后祝福所有的产后妈妈都健健康康，家庭幸福快乐！
7、坐在垫子上，双脚分开与骨盆同宽
8、膝盖并拢跪在垫子上，双脚向两侧打开，臀部坐在双腿中间。
9、瑜伽动作名称
10、坐在垫子上，双脚向两侧打开，
11、据有关专家研究：产后一年内是女性盆底肌功能恢复的最佳时期，如果是比较轻微的盆底组织损伤，就可以通过提肛运动、产后瑜伽等来帮助恢复。如果是症状比较严重的女性，一定要到专业的产后恢复机构去恢复。
12、吸气延伸脊柱。
13、为什么要练习阴瑜伽
14、后腿伸直脚背压地
15、而阴吸则是指从嘴巴吸气，然后从鼻子呼出去，这种呼吸方法可以帮助我们提高注意力和集中力，减少不必要的思维干扰，增强思维力和创造力。练习阳呼阴吸可以帮助我们平衡身心，提高身体的免疫力和抵抗力，促进身心健康和平衡。
16、阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。
17、呼气身体向后平躺于地面。
18、没有太多限制，人人可以练习，阴组织的锻炼可以增加我们随着年纪老化而降低的柔软度，维持良好的行动力，并可将气血与能量带到需要修复的组织，随着不同的体位法按摩对应的内脏与经络，达到自我疗愈的效果，同时，阴瑜伽可启动副交感神经系统，让我们从忙碌的日常中释放累积的压力，得到全面的纾解与放松。
19、通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。
20、女人盆底康复训练，做得越早就恢复得越好。新妈妈不要忽视自己的健康，不要认为当时没有什么症状就不去管它。
1、注意看图片，脚尖不用回勾，不启用肌肉力量。
2、长时间保持固定的体式不动。
3、长时间保持在同一个体位，同时维持高度的感知与专注，其实一点也不简单，但透过循序渐进的阴瑜伽练习，配合正念的冥想方式，则可以让我们逐步探索内在，找到心灵的平静与自由，不受外在的无常变化影响，回归快乐的真实本性。
4、【谢谢邀请】很高兴回答你的问题。
5、保持，需要反侧练习。
6、锻炼深层肌肉，加快身体代谢。
7、但是女性朋友在怀孕、生娃的过程中，不管是顺产妈妈还是剖腹产妈妈，都不可避免地对自己的盆底肌造成了不同程度的拉扯和损伤，所以很多比较讲究的女人，在产后一定时间内就会去做盆底修复。
8、三、站立前屈式
9、当我们自己在怀疑是否有经络，是否有气运行的时候，一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青，而且全世界推广普及，并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道，上瑜伽课很累，需要多练习阴瑜伽，多打坐来补气。
10、第二部分：阴瑜伽的练习特点。
11、前腿弯曲，脚后跟放大腿根部。
12、不启用肌肉力量，
13、一、下犬式身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
14、这个动作介绍过很多次，睡前这样拍一会儿大补肝脏。
15、用被动的方式慢慢地进入各个体位，3~5分钟长时间的停留，并随着时间慢慢深入体位，同时保持整体的放松状态，看似静态的瑜伽形式，其实人体内的变化却是相当丰富的。
16、既然是一个独立的流派，自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点。
17、改善并提升人体柔软度，延缓老化。
18、在吊床360度不稳定的基础上练习，平时很简单的动作，都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑，我们身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体。不仅会让体态更健康，并且会消耗更多热量，减肥更轻松。
19、第一部分：阴瑜伽流派