太极拳,作为中国传统武术的瑰宝,不仅具有深厚的文化底蕴,还能强身健体。24式太极拳作为简化太极拳的代表,动作简洁明了,易于学习。下面,我们将详细解读24式太极拳的口令及其动作要领。
起势是太极拳的基本动作,也是整套动作的起始。口令为“起势”,具体动作如下:
1.两脚开立:左脚开立,与肩同宽。
2.两臂前举:两臂自然下垂,然后缓缓抬起至胸前,与肩同高。
3.沉胯屈膝按掌:身体重心下沉,屈膝,掌心向下,手指自然放松。左右野马分鬃是太极拳中的基本步法,口令为“左右野马分鬃”,分为三步:
1.左野马分鬃:
稍右转体,收脚抱球。
转体上步,弓步分手。
2.右野马分鬃:
后坐撇脚,收脚抱球。
转体上步,弓步分手。
3.左野马分鬃:
后坐撇脚,收脚抱球。
转体上步,弓步分手。白鹤亮翅是太极拳中的标志性动作,口令为“白鹤亮翅”,动作如下:
1.稍右转体:身体微向右转。
2.跟步:左脚跟步,与右脚并拢。左右搂膝拗步是太极拳中常用的步法,口令为“左右搂膝拗步”,动作如下:
1.左搂膝拗步:
左脚迈出,成左弓步。
右手搂过左肘,左手下按。
2.右搂膝拗步:
右脚迈出,成右弓步。
左手搂过右肘,右手下按。手挥琵琶是太极拳中的轻灵动作,口令为“手挥琵琶”,动作如下:
1.左腿迈出:左腿迈出,成左弓步。
2.两臂展开:两臂展开,掌心朝外。左右倒卷肱是太极拳中的基本动作,口令为“左右倒卷肱”,动作如下:
1.左倒卷肱:
身体微转,左腿后撤成左弓步。
两臂随身体转动而倒卷。
2.右倒卷肱:
动作与左倒卷肱相同,但方向相反。左揽雀尾是太极拳中的复杂动作,口令为“左揽雀尾”,动作如下:
1.左腿迈出:左腿迈出成左弓步。
2.左臂掤起:左臂向上掤起。
3.右手下按:右手向下按。右揽雀尾的动作与左揽雀尾类似,口令为“右揽雀尾”,动作如下:
1.右腿迈出:右腿迈出成右弓步。
2.右臂掤起:右臂向上掤起。
3.左手下按:左手向下按。单鞭是太极拳中的连贯动作,口令为“单鞭”,动作如下:
1.两臂前举:两臂前举,掌心朝前。
2.右脚迈出:右脚迈出,与左脚并拢。云手是太极拳中的流畅动作,口令为“云手”,动作如下:
1.两臂抬起:两臂抬起,掌心朝外。
2.左右转动:两臂左右转动,如云彩般飘逸。高探马是太极拳中的高难动作,口令为“高探马”,动作如下:
1.左腿迈出:左腿迈出,成左弓步。
2.两臂上举:两臂上举,掌心朝前。右蹬脚是太极拳中的踢腿动作,口令为“右蹬脚”,动作如下:
1.右腿蹬出:右腿向后蹬出。
2.两臂回收:两臂回收至胸前。双峰贯耳是太极拳中的击打动作,口令为“双峰贯耳”,动作如下:
1.两臂抬起:两臂抬起,掌心朝外。
2.击打动作:两臂向前击打,如双峰贯耳。转身左蹬脚是太极拳中的转身动作,口令为“转身左蹬脚”,动作如下:
1.转身:身体向左转。
2.左腿蹬出:左腿向后蹬出。左下势独立是太极拳中的独立动作,口令为“左下势独立”,动作如下:
1.落脚转身摆手勾手:左脚落地,转身,摆手勾手。
2.屈膝开步:屈膝,开步。
3.仆步穿掌:仆步,穿掌。
4.弓步挑手:弓步,挑手。
5.左脚碾地,提膝挑掌:左脚碾地,提膝挑掌。右下势独立的动作与左下势独立类似,口令为“右下势独立”,动作如下:
1.落脚转身摆手勾手:右脚落地,转身,摆手勾手。
2.屈膝开步:屈膝,开步。
3.仆步穿掌:仆步,穿掌。
4.弓步挑手:弓步,挑手。
5.右脚碾地,提膝挑掌:右脚碾地,提膝挑掌。通过以上对24式太极拳口令及其动作要领的详细解读,希望读者能够更好地理解太极拳的精髓,并在练习中不断进步。